孩子的份量，把虾米用微波炉加热一下，放入三明治里，既补钙，又增加蛋白质，口味有点咸，清爽可口，如果要调味，还可以加点番茄酱。整个过程不超过10分钟，但营养元素应有尽有。如果还是时间不够，可以前一天晚上做好三明治，早上用微波炉加热。一杯牛奶加上一片三明治，不到10分钟，孩子就能吃完。需要提醒的是，漱口后、吃饭前最好喝一杯温水，这样可以补充一夜摄入的水分。营养早餐的多种搭配早餐的选择当然可以丰富多样，只要符合三个“必须”原则，也可以发挥你的聪明才智，做出一顿简单又营养的早餐。 1、牛奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献比牛奶还要大。不过酸奶早上不能空腹喝，最好搭配馒头、馒头等一起吃，如果是素包子，比如香菇包子，营养比较齐全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁、果汁代替，最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥：女白领如果有条件，可以前一天晚上熬好八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等，第二天早上加热，方便又滋补。 3、降血糖牛奶麦片：先用开水冲麦片，再加牛奶。这种搭配比较适合血糖高或者有糖尿病家族史的人。 春季是孩子们生长发育旺盛的季节，很多孩子午餐在学校吃，丰富程度难以保证，所以早餐的作用就显得尤为重要。

专家呼吁各位家长要勤奋一点，早起一刻钟，给孩子准备一顿丰富营养的早餐，让孩子“吃饭速度像风一样快”。 一家三口早餐推荐菜谱 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加麦片90克，面包加草莓酱和奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克） 周二：牛奶3瓶，花卷3个（每片50克），蛋糕3个（每片25克），梨1个（150克） 周三：酸奶3瓶（600克），煎蛋3个（每份含鸡蛋25克，小麦粉75克），大苹果1个（150克） 周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加麦片90克，肉包3个（每份50克），香蕉3根（300克） 周五：牛奶3瓶，夹心面包3个（每份含两片面包50克，两片生菜50克，鸡胸肉20克），煎饼（各50克）、橙子3个（150克）周六：稀饭（精米100克）、煎鸡蛋3个（120克）、蒸饺3个（75克）、菜包子3个（150克）、酸奶3瓶（600克）......>>

问题2：早上吃什么健身 锻炼的最佳时间是下午3点到7点，我没听说过有人早上用那么多器械锻炼。正常情况下，吃完饭后一个多小时锻炼最好，但根据你的时间，做起来并不容易。或者也可以空腹锻炼，锻炼后半小时再吃东西。吃什么也不是什么大问题，主要是面包、蛋清、土豆、香蕉、牛肉、鸡肉……

问题3：健身的人早餐吃什么?健身界的规律是：30%靠运动，70%靠饮食。

1. 营养。营养最重要。多吃高蛋白食物，如牛肉、鸡蛋、鱼等。

2、训练：一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3. 充分休息。确保睡眠充足，尤其是训练后。

问题四：健身的人早餐吃什么？健身的人早餐吃什么？我给大家一份健身菜谱，因为个体差异很大，不可能统一照搬，以下菜谱可以作为参考：

减脂期：

早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包

午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼。

晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁

增肌期：1kg体重需要1.5-2g蛋白质

07:30 早餐：1杯麦片，2片全麦面包，2个蛋清，1杯果汁。

10:00 点心：1个苹果

12：00 午餐：200-250克蔬菜、100-150克白肉、150克粗粮

15：00 加餐：1份水果或1杯酸奶，100-150克主食

17:00 晚餐：200-750g蔬菜、100g肉类

19:00 训练后，摄入60g碳水化合物、3个蛋清或30g蛋白粉

22：30 晚餐点心：1份水果或1杯低脂牛奶。

问题5：健身期间吃什么？我说一下自己的经验，首先作息时间要非常规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要规律，一周4到5次。然后回答你的饮食问题，如果需要减脂的话，建议早上空腹慢跑或者跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶一个鸡蛋。中午适合大量补充蛋白质，建议吃牛肉和蔬菜，米饭看你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。如果下午或者晚上饿了，可以加餐，比如两片全麦面包加一杯牛奶。另外，每天2到3根香蕉，最好健身前后都吃，这些都是食补。如果想练得更专业，还需要蛋白粉来补充蛋白质。 如果你需要添加有关蛋白粉的问题，我会添加更多

问题六：健身期间三餐吃什么？最佳健身时间是16:00-19:00。健身前2小时可以补充碳水化合物，比如全麦面包。健身前一小时不要吃东西。健身后40-60分钟吃大量蛋白质和低脂牛奶。想减肥，就得放弃美味的晚餐！

问题7：运动时早餐吃什么：肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，而蛋白质是肌肉增长最需要的；还要多吃蔬菜水果，少食多餐。如果不方便吃饭，运动后可以马上喝一杯蛋白粉。所以早餐牛奶、鸡蛋、面包就够了。

问题八：健身者早中晚吃什么才能增肌？最好注意蛋白质的摄入，建议一天吃10-15个蛋清（煮熟的），100g鸡胸肉，200g牛肉（可以用同等重量的鸡胸肉代替）。建议楼主买一瓶一水肌酸粉，按照说明服用。另外维生素一定要补充。一天七餐，一日三餐，四顿零食。早上7点吃几个鸡蛋和牛奶，早餐等（一天两盒牛奶是补充微量元素）。10点吃鸡胸肉，午餐和平常一样，吃多少自己决定。下午3点吃牛肉（为了补充肌酸，可以喝五克肌酸粉）。3点半就可以开始热身，4点开始训练。 训练后拉伸肌肉到5点左右（放松和拉伸有助于增肌，增加力量）。训练后吃点水果和蛋清，餐食照常点餐（晚餐尽量清淡）。

问题九：健身前该吃什么？ 最重要的是健康合理饮食，不要为了增肥而暴饮暴食，注意多吃高热量食物。所谓热量，就是脂肪、碳水化合物、蛋白质，只要每天摄入的热量大于消耗的热量，就可以增肥。热量比例是：脂肪>碳水化合物>蛋白质。碳水化合物是人体消耗的主要能量，所以每天有足够的碳水化合物进入体内是健康的标准。一般来说，蜂蜜比较好。土豆、红薯不但营养丰富，淀粉含量也高，建议想增肥的人多吃。

当糖的功能不能满足人体需要时，脂肪就会被分解转化成糖，所以脂肪的供给也很重要。但也不能过量。脂肪酸分为不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，饱和脂肪酸对人体不利，而不饱和脂肪酸则对人体有益，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸才是身体健康的标准。

这些花生、瓜子等食物营养丰富，含有人体所需的锌元素。鱼肉、鸡肉等食物中也含有丰富的不饱和脂肪酸，而猪肉中含有饱和脂肪酸，建议少吃。但如果实在爱吃，可以先用水焯一下再吃，这样饱和脂肪酸就可以转化成不饱和脂肪酸了。

另外，每天一定要保证足够的蛋白质摄入，蛋白质是人体皮肤的重要营养物质，蛋白质摄入充足的话，就不用羡慕别人皮肤好。所以每天早上一定要吃一杯全脂牛奶和一个鸡蛋，鸡蛋一天最多不超过两个。夏天要多吃水果，可以多吃香蕉、荔枝、桂圆等，这些都是营养丰富、热量高的水果。

问题10：健身的人早餐吃什么?健身界的规律是：30%靠运动，70%靠饮食。

1. 营养。营养最重要。多吃高蛋白食物，如牛肉、鸡蛋、鱼等。

2、训练：一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3. 充分休息。确保睡眠充足，尤其是训练后。