早上运动后多久吃早餐？吃什么更健康？_k8凯发(国际)天生赢家·一触即发

现在的人特别注重养生，也就是说现在的人特别注重健身和运动，有的人选择在早上做一些运动来增强体质和身材，有的人选择在下班后的下午，更多的人选择在晚上做一些运动。不管是下午还是晚上，我们都是饭后运动，而如果早上运动的话，最好是在饭前运动，因为吃完早餐后直接运动，对身体是有伤害的，会引起胃下垂，胃部不适，早上运动后多久可以吃早餐呢？吃什么对身体更健康呢？下面就苹果绿健康网来了解一下吧。

早上运动后多久吃早餐？

1、运动后多久吃早餐，也取决于运动量。如果快走30至60分钟，则只需休息20分钟。这是因为快走不会流太多汗，血液循环很快会恢复原状。

2、如果是跑步的话，建议在跑步后30分钟左右吃早餐。但是每个人的体质不一样，心肺功能也不一样。而且在运动过程中，一定不能吃东西，不管是早餐还是喝水，尽量少吃。跑步过程中一定要空腹，如果吃东西的话，会影响肠胃的运动，对肠胃造成一定的伤害，会导致肠胃胀气、胃痛等症状。所以早上跑步的时候一定不能吃早餐，避免对肠胃造成压力，影响到一些后续的问题。

3、而且如果跑步的话，一定要提前做一些基础的运动，比如腿部的拉伸，这样也能起到拉伸的作用，避免韧带的拉伤，所以对身体也是有好处的。如果在跑步之前做好这些拉伸的话，患者现在会有一些问题，跑步之后可以进行短暂的散步，这样不仅可以缓解刚才的一些冲击，还可以有效的帮助自己处于逐渐缓慢的状态，这样心脏也可以变得更加的稳定。

早上运动后吃什么早餐比较好？

早上运动完之后，不要吃太油腻的食物，尽量选择一些清淡的食物一起吃，这样对于肠胃来说，也可以减少一些油腻，可以很好的补充能量，而且对身体和脸面都有好处，所以你整体的身体是比较清淡的状态，而且吃清淡的食物还可以促进消化，帮助肠胃的蠕动，对身体很有好处。所以一定要选择清淡一点的，运动完之后还可以选择喝柠檬水，因为柠檬水可以消化肠道，可以起到很好的清肠作用，可以有效的帮助肠胃，所以喝柠檬水是一个不错的选择。所以在吃早餐的时候，可以选择柠檬水，也可以喝粥，如果要吃一些主食的话，也可以搭配少量的馒头，馒头里面含有比较多的蛋白质和淀粉，但是蛋白质对于我们身体来说也是很好的能量，所以在选择吃早餐的时候，可以选择这些食物，对身体很有好处。你也可以选择一些燕麦粥或者一些由燕麦制成的食物，为我们的身体提供良好的营养价值。所以这个时候喝燕麦粥也是很好的。

早餐菜谱推荐

运动完之后，早餐也是很有讲究的，一定不能油腻，可以喝粥，吃点清淡的食物。可以选择提前泡好的绿豆，黑豆，红豆，第二天再放入锅里，然后在锅里加水，然后洗小米，等水煮熟了之后，就可以按照自己的口味放入小米或者大米选择了，等到米煮熟了之后，就可以放入红豆和黑豆了，也就是把前一天泡好的豆子放进去，然后继续煮，煮半个小时之后，大火转成小火，然后焖煮就可以了。如果喜欢吃糖的话，可以选择白糖，或者是冰糖，然后等它融化了之后就可以喝了。

如果嫌麻烦的话，可以选择泡燕麦片，不过一定要选择一些比较好的不需要蒸的燕麦片，然后把燕麦片放在碗里，准备牛奶加热，牛奶加热好之后，再把牛奶倒入燕麦片里，我们只要等它煮熟了就可以喝了，这个也是蛮方便的。

对于运动后吃早餐大家也是有一定的了解的，如果是这样的话，不仅可以让我们的身体健康，还可以让我们的胃得到充分的满足，运动后一定要吃早餐，这样不仅可以给我们的身体补充能量，还可以避免生病，这对于我们的身体健康也是很有好处的。